आज जे करायचे आहे ते तुम्ही पुढे ढकलता, "मी उद्यापासून सुरू करेन" असे म्हणत असता, पण कामांचा ढीग आणि वेळेअभावी तुम्हाला आश्चर्य वाटते का? जर हे वारंवार घडत असेल, तर तुम्हाला कामात दिरंगाईचा त्रास होत असेल, ही एक सवय आहे जी तात्पुरती आराम देते पण तुमची कामगिरी हिरावून घेते आणि तुमचा ताण वाढवते. या लेखात, तुम्ही कामात दिरंगाईचा त्रास घेत आहात की नाही हे दर्शविणारी सर्वात प्रमुख लक्षणे आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनात ती कशी ओळखायची याचा शोध घेऊ.
मी खरोखरच काम पुढे ढकलत नाहीये आणि काम थांबवत नाहीये हे मला कसे कळेल?
कामचलाऊपणा आणि सामान्य कामचलाऊपणा यातील फरक सूक्ष्म असू शकतो, परंतु काही स्पष्ट चिन्हे आहेत जी तुम्हाला ओळखण्यास मदत करू शकतात:
- जाणीवपूर्वक कामचलाऊपणा: जेव्हा तुम्ही एखादे काम तार्किक कारणास्तव नंतरच्या वेळेपर्यंत पुढे ढकलता, जसे की एखाद्या महत्त्वाच्या कामात व्यस्त असणे किंवा ते पूर्ण करण्यासाठी अधिक योग्य वेळेची वाट पाहणे, तेव्हा असे घडते.
- कामात दिरंगाईही एक अन्याय्य दिरंगाई आहे, जिथे तुम्ही कामे महत्त्वाची असूनही टाळता आणि त्याऐवजी साध्या कामांनी बदलता ज्यामुळे तुम्हाला क्षणिक आराम मिळतो.
कामात विलंब होण्याची चिन्हे:
- जेव्हा तुम्ही एखादे काम पुढे ढकलता तेव्हा दोषी किंवा चिंताग्रस्त वाटणे.
- काम पूर्ण होईपर्यंत वारंवार पुढे ढकलणे.
- मुख्य कामाऐवजी अनावश्यक बाजूच्या कामांमध्ये वेळ घालवणे.
- लक्ष केंद्रित न होणे किंवा सुरुवात न करण्यासाठी सतत सबबी शोधणे.
मी माझ्या दिरंगाईचे मोजमाप कसे करू शकतो?
तुमच्या दैनंदिन वर्तनाचे निरीक्षण करून आणि समस्येची व्याप्ती दर्शविणाऱ्या काही निर्देशकांना प्रामाणिकपणे उत्तरे देऊन तुम्ही तुमच्या कामात दिरंगाईचे प्रमाण मोजू शकता:
- पुढे ढकलल्या गेलेल्यांची संख्यातुम्ही महत्त्वाचे काम योग्य कारणाशिवाय एकापेक्षा जास्त वेळा पुढे ढकलता का?
- वारंवार सबबीतुम्ही उद्यापासून किंवा तुमचा मूड चांगला असताना सुरुवात कराल असे तुम्ही स्वतःलाच योग्य ठरवता का?
- वाया गेलेला वेळतुमच्या मुख्य कामांऐवजी तुम्ही दिवसातील किती तास फोन ब्राउझ करणे किंवा व्हिडिओ पाहणे यासारख्या साइड अॅक्टिव्हिटीजमध्ये घालवता?
- सोबतच्या भावना: प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही एखादे महत्त्वाचे काम पुढे ढकलता तेव्हा तुम्हाला दोषी किंवा चिंताग्रस्त वाटते का?
- त्याचा तुमच्या जीवनावर होणारा परिणामकामात दिरंगाईमुळे कामे, ताणतणाव किंवा संधी हुकल्या आहेत का?
कामात दिरंगाई टाळण्यासाठी मी एक प्रभावी वेळापत्रक कसे तयार करू?
- दैनंदिन किंवा आठवड्याच्या कामांची यादी लिहून सुरुवात करा, नंतर सर्वात महत्वाचे काय आहे आणि काय पुढे ढकलता येईल हे पाहण्यासाठी त्यांना प्राधान्य द्या.
- मोठी कामे लहान, सोप्या पायऱ्यांमध्ये विभागून घ्या जेणेकरून ती ताणतणाव किंवा संकोच न वाटता पूर्ण करणे सोपे होईल.
- प्रत्येक कामासाठी एक विशिष्ट वेळ निश्चित करा आणि तुमच्या उर्जेनुसार दिवसभर तो वाटून घ्या, तसेच थकवा जाणवू नये म्हणून लहान ब्रेक घ्या.
- प्रत्येक काम पूर्ण केल्यानंतर लहान बक्षिसे देऊन स्वतःला प्रेरित करा. यामुळे उत्साह वाढतो आणि काम लांबणीवर टाकण्याची प्रवृत्ती कमी होते.
- दररोज तुमच्या प्रगतीचे निरीक्षण करा आणि स्वतःला प्रेरित ठेवण्यासाठी आणि पुढे जात राहण्यासाठी तुम्ही काय साध्य केले आहे ते तपासा.
काम लांबणीवर पडल्यास व्यावसायिकांची मदत कधी घ्यावी?
काही परिस्थितींमध्ये कामात दिरंगाई करणे सामान्य असू शकते, परंतु असे काही वेळा येतात जेव्हा उत्पादकता प्रशिक्षक किंवा थेरपिस्टकडून व्यावसायिक मदत घेणे आवश्यक होते, जसे की जेव्हा:
- कामात दिरंगाई केल्याने तुमच्या कामावर किंवा अभ्यासावर सतत परिणाम होतो, ज्यामुळे संधी गमावल्या जातात किंवा अपयश येते.
- तुम्हाला असे वाटते की तुमची साधी कामे एका जड ओझ्यात बदलत आहेत ज्यामुळे सतत चिंता किंवा ताण येतो.
- कामात दिरंगाईचा तुमच्या वैयक्तिक जीवनावर परिणाम होतो, जसे की सामाजिक संबंध कमी होणे किंवा महत्त्वाचे निर्णय पुढे ढकलणे.
- तुमची कामाला उशीर करण्याची सवय निराशा, कमी आत्मसन्मान किंवा सतत अपराधीपणाची भावना यासारख्या तीव्र नकारात्मक भावनांशी संबंधित आहे.
- मी कामाच्या दिरंगाईवर मात करण्यासाठी वेळापत्रक किंवा रणनीती वापरण्याचा प्रयत्न केला आहे परंतु लक्षणीय परिणाम मिळालेले नाहीत.
कामचलाऊपणाच्या अपराधीपणाचा मी कसा सामना करू?
कामात दिरंगाई केल्याबद्दल दोषी वाटणे ही सर्वात थकवणारी गोष्ट आहे आणि ती साध्य करणे अधिक कठीण बनवते. तथापि, त्यावर मात करण्यासाठी जागरूकता आणि व्यावहारिक पावले उचलणे आवश्यक आहे:
- आधी चूक मान्य करा.स्वतःला जास्त त्रास देऊ नका, कामात टाळाटाळ करणे ही एक सामान्य सवय आहे आणि ती हळूहळू बदलता येते.
- विचारांची पुनर्रचना करा: मी कामात दिरंगाई करत आहे म्हणून मी अपयशी आहे असे म्हणण्याऐवजी, मी माझा वेळ चांगल्या प्रकारे कसा व्यवस्थापित करायचा हे शिकत आहे असे म्हणा.
- वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करातुम्ही वाया घालवलेल्या वेळेची काळजी करू नका, पण आता एका छोट्या पावलाने सुरुवात करा, जरी ते सोपे असले तरीही.
- लहान कामगिरीचे बक्षीस: तुम्ही पूर्ण केलेले प्रत्येक काम, जरी ते लहान असले तरी, तुमचा आत्मविश्वास परत मिळवण्यासाठी ते साजरे करा.
- अपराधीपणाचा प्रेरणा म्हणून वापर करणे: ही भावना बदल सुरू करण्यासाठी एक संकेत बनवा, ती पुढे ढकलण्याचे कारण नाही.
- समर्थन विनंती: तुमच्या भावना एखाद्या विश्वासू मित्रासोबत किंवा उत्पादकता प्रशिक्षकासोबत शेअर केल्याने तणाव कमी होऊ शकतो आणि सततच्या अपराधीपणाच्या भावनेपासून मुक्त होण्यास मदत होते.
