ओटचे जाडे भरडे पीठ सूप मध्ये कॅलरीज

जर तुम्ही एक कप ओटमील सूप खाल्ले तर तुम्हाला 258 कॅलरीज मिळतील.
जर सूप मांसासह तयार केले असेल तर कॅलरीज 217 कॅलरीज कमी होतात.
ओटमील सूपमध्ये भाज्या जोडल्या गेल्यास, कॅलरीज आणखी कमी होऊन 180 कॅलरीज होतील.
ओटचे जाडे भरडे पीठ सूपमध्ये दूध जोडल्याने कॅलरी सामग्री 220 कॅलरीजपर्यंत पोहोचते.
शेवटी, क्वेकर ओटमील सूप हा सर्वात कमी-कॅलरी पर्याय आहे, एकूण 150 कॅलरीज.

ओटमील सूपचे फायदे

• • ओट्समध्ये पाण्यामध्ये विरघळणारे फायबर भरपूर असते, जे शरीरातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्याचे काम करते.

• • हा फायबर आतड्यात अन्न जाण्याचा कालावधी वाढवतो आणि रक्तातील साखर शोषण्याची गती कमी करतो.

• • ओट्सच्या घटकांपैकी एकाला बीटा-ग्लुकन म्हणतात, जे प्रभावीपणे शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करते.

• • ओट्स तुम्हाला दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करतात, ज्यामुळे ते भरलेल्या स्नॅकसाठी एक आदर्श पर्याय बनतात.

• • ओट्स हे प्रथिनांचे समृद्ध स्त्रोत आहेत, ऊर्जा पातळी वाढविण्यात मदत करतात आणि निरोगी जीवनशैलीला चालना देण्यासाठी भूमिका बजावतात.

• • ओटचे जाडे भरडे पीठ सूप फक्त पचण्यास सोपे नाही, परंतु फायबर, व्हिटॅमिन ई, अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडस् आणि इतर महत्त्वपूर्ण पोषक घटकांमुळे शरीराला संपूर्ण पोषण प्रदान करते.

• • ओट्स खाल्ल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो, त्यात अँटिऑक्सिडंट्सची समृद्धता आणि फायदेशीर कोलेस्टेरॉलवर नकारात्मक परिणाम न करता हानिकारक कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्याच्या आहारातील फायबरच्या क्षमतेमुळे धन्यवाद.

• • ओट्समधील फायबर आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स त्यांचे साध्या शर्करामध्ये रुपांतरण कमी करतात आणि बीटा-ग्लुकन खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर वाढण्यास विलंब करते आणि जेवणापूर्वी ते स्थिर करते.

• • ओट्स हे पचन सुधारण्यासाठी, आतड्याची हालचाल सुलभ करण्यासाठी आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी एक शक्तिशाली मदत आहे.

ओटमील सूपचे पौष्टिक मूल्य

ओट्स हे तुमच्या जेवणासाठी एक अतिशय पौष्टिक पर्याय आहे, कारण त्यामध्ये अनेक महत्त्वपूर्ण पोषक घटक असतात. ओटचे जाडे भरडे पीठ सूपच्या प्रत्येक वाडग्यातील पोषक तत्वांनी युक्त सामग्री येथे आहे:

- फायबर: 5.2 ग्रॅम
- प्रथिने: 5.2 ग्रॅम
- कर्बोदकांमधे: 24.6 ग्रॅम
- साखर: 7 ग्रॅम
- चरबी: 12.1 ग्रॅम, 1.7 ग्रॅम संतृप्त चरबीसह
- कोलेस्ट्रॉल: 0.1 मिग्रॅ
- व्हिटॅमिन सी: 32.1 मिग्रॅ
- नियासिन: 2.6 मिग्रॅ
- व्हिटॅमिन बी 6: 0.2 मिग्रॅ
- व्हिटॅमिन ए: 2367.8 IU
- मॅग्नेशियम: 56.9 मिग्रॅ
- पोटॅशियम: 675.6 मिग्रॅ
- फॉलिक ऍसिड: 47.9 मायक्रोग्राम
- कॅल्शियम: 44.7 मिग्रॅ
- सोडियम: 493.2 मिग्रॅ
- लोह: 1.7 मिग्रॅ
त्यात फॅट्स, कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिनांमधून घेतलेल्या कॅलरीजची विशिष्ट टक्केवारी असते.

निरोगी ओटचे जाडे भरडे पीठ सूप कसे तयार करावे

ही कृती 4 लोकांसाठी योग्य आहे.

### साहित्य
- तेल किंवा बटर: दोन चमचे
- मध्यम कांदा: 1 बारीक चिरलेला
- लसूण: 2 पाकळ्या ठेचून
- चिरलेले मांस: 200 ग्रॅम
- मीठ: एक टीस्पून
- काळी मिरी: एक चतुर्थांश चमचे
- मिश्रित मसाले: एक टीस्पून
- दालचिनी: अर्धा टीस्पून
- गोड हिरवी मिरची: 1 बारीक चिरलेली
टोमॅटो: २ मोठे, किसलेले
टोमॅटो पेस्ट: दोन चमचे
- पाणी: 6 कप
- तयार ओट्स: अर्धा कप
- चिरलेली अजमोदा (ओवा): दोन चमचे

### तयारीचे टप्पे
1. तेल आणि कांदे एका खोल वाडग्यात ठेवा आणि मध्यम आचेवर ठेवा, नंतर मऊ होईपर्यंत ढवळा.
2. लसूण घाला आणि काही सेकंद ढवळा.
3. मांस, मीठ, मिरपूड, मसाले आणि दालचिनी घाला आणि मांस तपकिरी होईपर्यंत ढवळत रहा.
4. मिरपूड, टोमॅटो आणि टोमॅटोची पेस्ट घाला आणि त्यांना मांसासह ढवळून घ्या, नंतर 4 कप पाणी घाला.
5. भांडे झाकून ठेवा आणि मिश्रण 20 मिनिटे शिजू द्या.
6. ओट्स आणि उरलेले पाणी घाला आणि सूप 10 मिनिटे उकळू द्या.
7. अजमोदा (ओवा) सह सजवलेले ओट सूप सर्व्ह करा.

ओटचे जाडे भरडे पीठ टोमॅटो सूप

टोमॅटो आणि भाज्यांसह पौष्टिक ओट सूप तयार करूया, एक सोपी आणि आरोग्यदायी कृती.

ओट आणि टोमॅटो सूपसाठी, आम्हाला तीन कप पाणी, एक कप ओट्स, पाच मोठे चिरलेले टोमॅटो, एक तृतीयांश चिरलेला कांदा आणि तीन चमचे ऑलिव्ह तेल आवश्यक आहे. चवीसाठी, अर्धा गुच्छ कोथिंबीर, दोन चमचे चिकन मटनाचा रस्सा, अर्धा चमचा मीठ आणि एक चिरलेली लसूण पाकळी घाला. आम्ही एका खोल तळण्याचे पॅनमध्ये तेल गरम करून सुरुवात करतो आणि ओट्स थोडेसे टोस्ट करतो. नंतर ब्लेंडरमध्ये टोमॅटो, कांदे, लसूण, एक वाटी पाणी आणि कोथिंबीर एकत्र करा, नंतर हे मिश्रण ओट्समध्ये घाला. चिकन रस्सा आणि मीठ घालण्यापूर्वी आणखी दोन कप पाणी घाला आणि उकळू द्या. आम्ही भांडे झाकून ठेवतो, 15 मिनिटे उष्णता कमी करतो, नंतर गरम सर्व्ह करतो.

भाज्या सह ओटचे जाडे भरडे पीठ सूप

भाज्यांसह ओटमील सूपमध्ये आठ कप उकळते पाणी, एक कप ओट्स, एक तृतीयांश चिरलेला कांदा, दोन चिरलेली सेलरी देठ, दोन मध्यम चिरलेली गाजर, एक चिरलेला टोमॅटो आणि एक चिरलेली मिरची. मसाल्यासाठी, आम्हाला एक चमचे भाजीपाला मटनाचा रस्सा, अर्धा चमचा काळी मिरी आणि एक चमचे मीठ आवश्यक आहे. ओट्सचा सुगंध प्रकट करण्यासाठी पॅनमध्ये नीट ढवळून घ्यावे, नंतर त्यांना बाजूला ठेवा. एका मध्यम भांड्यात, तेल गरम करा आणि रस्सा आणि मसाले, नंतर ओट्स आणि पाणी घालण्यापूर्वी काही मिनिटे भाज्या तळून घ्या. सूप मंद आचेवर 8-10 मिनिटे उकळू द्या, मीठ घाला, नंतर गरम सर्व्ह करा.

या दोन पाककृती तुमच्या दैनंदिन जेवणात ओट्स जोडण्याचा उत्तम मार्ग आहेत, ज्यामुळे ते पौष्टिक आणि आरोग्यदायी जेवणासाठी योग्य बनतात.

ओट्स सह मांस सूप तयार करण्यासाठी साहित्य

मांस आणि ओट सूप कसा बनवायचा ते शोधा, पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले आणि शरीराला आरोग्य फायदे प्रदान करणारे जेवण. ही रेसिपी सोपी आहे आणि तुमचे फायदे जास्तीत जास्त वाढवण्यासाठी पौष्टिक मार्गदर्शनाचा समावेश आहे.

ही डिश तयार करण्यासाठी, आपल्याला याची आवश्यकता असेल:

- अंदाजे 375 ग्रॅम गोमांस, लहान तुकडे करा.
- एक चिरलेला कांदा.
- दोन चमचे ऑलिव्ह ऑईल.
- दोन मध्यम आकाराचे गाजर, सोललेली आणि चिरलेली.
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती दोन stalks, चिरून.
- लसणाच्या तीन पाकळ्या, बारीक चिरून.
- पाच कप मांस मटनाचा रस्सा.
- टोमॅटोचा एक छोटा डबा, अंदाजे 190 ग्रॅम.
- दोन लॉरेल पाने.
- एक चमचे ताजे थाईम, किंवा इच्छेनुसार.
- अर्धा कप झटपट ओट्स.
- तुमच्या चवीनुसार मीठ आणि काळी मिरी.

सेटअप पायऱ्या:

1. एका मोठ्या भांड्यात, तेलात मांस आणि कांदे तपकिरी करा, नंतर मीठ, मिरपूड, गाजर, सेलेरी आणि लसूण घाला. XNUMX मिनिटे शिजवा.
2. नंतर मांस मटनाचा रस्सा, टोमॅटो, तमालपत्र आणि थाईम घाला आणि मिश्रण चांगले उकळेपर्यंत सोडा, नंतर गॅस कमी करा जेणेकरून भाज्या चांगले शिजतील.
3. 20 मिनिटे कमी गॅसवर शिजवणे सुरू ठेवा.
4. मिश्रणात ओट्स घाला आणि मंद आचेवर 3 ते 5 मिनिटे शिजू द्या.
5. अंतिम टप्प्यात, तमालपत्र आणि थायम स्प्रिग्ज काढून टाका आणि सर्व्ह करण्यापूर्वी मसाला तुमच्या आवडीनुसार समायोजित करण्याची खात्री करा.